Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine Entspannungstechnik, bei der man bewusst verschiedene Muskelgruppen im Körper anspannt und dann entspannt. PMR kann helfen, die körperliche Entspannung und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern und wird oft zur Stressbewältigung und Entspannung eingesetzt – auch als Alternative oder zur Ergänzung zum Autogenen Training.
PMR - Progressive Muskelentspannung in Magdeburg
Ab Januar 2024 finden in unserem Yogastudio in Magdeburg wieder Entspannungskurse mit Autogenem Training, PMR und Klangentspannung statt:
Wie setzt sich PMR zusammen?
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) besteht aus mehreren Schritten oder Übungen, die in der Regel folgendermaßen durchgeführt werden:
Vorbereitung: Finde einen ruhigen Ort, setz dich oder leg dich bequem hin und schließe deine Augen. Atme tief ein und aus, um dich zu entspannen.
Muskeln im Körper idenifizieren: Beginne in Gedanken von deinen Zehen bis zu deinem Kopf und identifiziere verschiedene Muskelgruppen in deinem Körper.
Anspannen: Konzentriere dich auf eine bestimmte Muskelgruppe, zum Beispiel deine Zehen, und spanne sie für etwa 5-10 Sekunden bewusst an. Die Anspannung sollte spürbar, aber nicht schmerzhaft sein.
Loslassen: Lass die Anspannung plötzlich los und spüre, wie sich die Muskulatur entspannt. Achte auf das Gefühl der Entspannung.
Warten: Verweile für etwa 20-30 Sekunden in diesem Zustand der Entspannung und konzentriere dich auf die angenehmen Empfindungen in der entspannten Muskulatur.
Weiter zur nächsten Muskelgruppe: Wiederhole die Schritte 3 bis 5 für jede identifizierte Muskelgruppe in deinem Körper, arbeite dich von den Zehen bis zum Kopf vor.
Abschluss: Öffne langsam die Augen, atme tief ein und aus und nimm dir noch einen Moment Zeit für dich.
Die Progressive Muskelentspannung zielt darauf ab, körperliche Verspannungen und Stress abzubauen, indem du lernst, deine Muskeln bewusst zu entspannen. Indem du diese Schritte regelmäßig durchführst, kannst du deine Entspannungsfähigkeiten verbessern und ein Gefühl der inneren Ruhe und Gelassenheit fördern.